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文/王
老年人怎么练习瑜伽？常练这几式，让年纪不再控制健康
现在瑜伽越来越受老年人的欢迎，特别是50岁以上的女性，这种传统的运动形式带来了无数的好处，瑜伽将是明智的选择，想必大家都知道瑜伽的好处，特别是瑜伽适合所有年龄段的人。
现在的老年人练习瑜伽，从而获得健康，计划练习瑜伽，全面加强自己体质，参加专为练习者设计的瑜伽课程，通过练习能够保持内心稳定，使身体也变得更加活跃和健康。
今天我们就来讲讲为什么50岁以上的女性应该每天练习瑜伽，有哪些好处？
1. 提高流动性
在健康老龄化方面，需要进行某种运动训练，以确保身体仍然充满活力，据医生说，健康的最佳方法是练习瑜伽，身体也会很健康。
瑜伽通过练习增强体质，享受一些温柔扭曲的转弯，由于不使用任何外部重量，受伤的可能性可以忽略不计。
2. 更好的提高灵活性
随着年龄的增长，身体变得僵硬，灵活性降低。练习瑜伽，可以锻炼一段时间任性，随着年龄的增长，灵活性的提高可以改善运动范围，保持脊柱舒适是必要的。
3. 通过瑜伽解决更好的更年期问题
压力、失眠、体重增加、皮肤干燥、情绪烦躁、骨质疏松症等，这些只是女性在绝经期间面临的一些问题，现在可以通过瑜伽保持这些不舒服的情况发生，可以缓解背部疼痛。
增长骨骼寿命
随着年龄的增长会有骨质疏松症，50岁以上的女性骨质疏松很常见，瑜伽可以帮助减缓骨密度降低的速度，疼痛和炎症也将得到缓解。
4. 瑜伽有助于提高记忆力
防止与年龄相关的记忆力减退，执行一些轻微的逆转姿势，如下犬式，可以改善血液循环，保持头脑清醒，提高记忆力。
接下来就为50岁以上的女性介绍10种瑜伽姿势
1. 山式
这是最简单的体式之一，可以很好地修复体式，当练习这个动作时，要确保均匀呼吸，有助于更好的消化。更好的流通血液，缓解压力，提高的身体素质，呼吸稳定，重复 5次。
2. 前屈式
站在训练垫上，慢慢地向前弯曲，手试图触地，胸部尽量靠近膝盖，保持姿势几秒钟，然后回到原来的位置。
轻微的逆转姿势，这通常用于预防骨质疏松症和更年期，一个温和的腿筋和臀部伸展运动它也可以减少你的压力水平，血液循环更好，改善消化火，温和的背部按摩可以缓解背部疼痛
增强和调整臀部和肋骨，减轻压力，紧致皮肤，优质的睡眠。
3.战士二式
从山的姿势开始。左脚后退，右脚向后呈弓步，左脚以45 度角旋转。臀部朝右脚方向正前方，右膝是90度 ， 因此腿骨垂直于地板，膝盖和脚跟呈直线，收紧左大腿肌肉和臀部肌肉。左膝是直的，脚在地板上。整个体重均匀分布在两腿之间。
吸气并将手从头上抬起，手掌彼此相对，手指指向天花板，舒服地放下你的肩膀，前往天花板的顶部，直视前方，保持姿势15秒至1分钟。
站立瑜伽姿势加强腿部和臀部，只要确保臀部正面而不是侧面，这可以使臀部更强壮，一个充满活力和全面的姿势，它也可以提高呼吸能力，背部，脚踝，腿部，手臂和肩膀更强壮的肺。
今天我们就讲到这了，如果大家还有什么更多更好的瑜伽知识或故事，欢迎留言，我们一起探讨瑜伽。
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